男子气概的艺术睾酮实验

自然提高睾酮水平的关键是吃得更好，锻炼得更聪明，睡得更多。

• 睾酮是如何产生的：
  • 睾酮的亚型：
    • 免费：最纯净的形式，不含蛋白质，虽然仅占我们总睾酮的 2-3%，但具有最大的益处
    • SHBG 结合：帮助调节游离睾酮的数量，生物学上不活跃（我们的身体不能使用这种类型的睾酮来帮助锻炼肌肉或提升我们的情绪），占我们总睾酮的 40-50%
    • 白蛋白结合：稳定细胞外液体积，虽然很容易被破坏，但在需要时也很容易破坏以产生游离睾酮
  • 一小部分睾酮是在我们肾脏上方的肾上腺中产生的，但其中 95% 是在我们的睾丸中产生的。
• 睾酮缺乏的缺点：
  • 患有抑郁症的男性通常具有较低的 T 水平。
  • 随着 T 水平下降，身体调节胰岛素的能力下降，导致脂肪堆积，使人患 2 型糖尿病的风险更高。
  • 性欲低下和勃起功能障碍是低睾酮的两个最初迹象。
  • 低睾酮水平会增加患阿尔茨海默病的风险以及认知能力问题（记忆力减退、注意力不集中、头晕）。
• 自然提高睾酮水平的关键是吃得更好，锻炼得更聪明，睡得更多。
  • 多吃高脂肪食物。
    • 较高的脂肪和胆固醇消耗导致总 T 水平增加。
    • 高蛋白和低碳水化合物会导致 T 水平降低。
    • 西兰花、花椰菜和卷心菜可以去除降低我们 T 的雌激素。
    • 作者的饮食（40% 碳水化合物、30% 蛋白质、30% 脂肪）：
      • 早餐：三片培根和三个全蛋
      • 午餐：沙拉组合：肉类（越肥越好）、巴西坚果/核桃、鳄梨/橄榄、菠菜、西兰花
      • 晚餐：尽管尝试从蔬菜和水果中获取尽可能多的碳水化合物
  • 如果您想服用补充剂，可以考虑维生素 D3 和 omega3 鱼油，尽管它们只会起到一点作用。
  • 经常锻炼。
    • 力量训练：起始力量，5/3/1 计划。
    • HIIT训练。
    • 不要过度训练（每周 3-4 次很好），而是多运动。
  • 获得更好的睡眠。
    • 如果您没有始终如一的“早晨木材”，那么您的 T 值可能较低。
    • 如果您没有获得足够优质的睡眠，您的身体就无法有效或有效地产生睾酮。
    • 尝试始终保持 8 到 9 小时的睡眠。
  • 管理压力。
    • 去长途跋涉。
    • 练习深呼吸练习。
  • 使用有机产品避免使用异种雌激素化学品。
  • 多做爱。
  • 洗冷水澡。